[...] Z gumami : ChodZenie w bok x25 Cha cha 90 stopni x25 Odwodzenie 120 stopni x25 https://youtu.be/G2dD6zwtoD8 Taka składanka . Lubię . Odkąd pamiętam to zawsze walczysz o tył uda i pośladki, a w tych rejonach na tym filmie widać moim zdaniem fajne zmiany. Może to efekt pompy - ale jednak ładnie to wygląda. Serio? Jeeeeeeeeee! Chciałabym myśleć , [...]
[...] jednonóż, bo masz piętę w gorze ale lekko podpierasz się przednią częścią stopy. Około 70% ciężaru spada na ćwiczoną stronę. Bardzo mocno zaangażowany jest pośladek i tył uda i nieco mniej góra pleców niż przy klasycznym rdl ze sztangą. Kiwwi - bardzo pozytywne odczucia, fajne ćwiczenie budujące mięśnie plecow (szczegolnie najszersze) i [...]
07/02/2021 - wyzwanie noworoczne Dzień 38 Aktywność: Kroki: 8,5k Skakanka: 30min Trening Trening - domowy z gumami z piorytetem na tył uda i brzuch + 4min tabata Dieta: 2100kcal 126/60/275 1. Jajka sadzone z szynką i chlebem, warzywa, jabłko 2. Naleśniki z twarogiem i owocami 3. Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami, melon [...]
[...] zamknięty. Kupujesz z działką, cała papierologia załatwiona, ale nie ma tego zbyt wiele na rynku. Niestety ryzyko z perspektywy czasu by się opłaciło, ale na ówczesnym etapie było zbyt duże dla nas. Fajnie, że jak ludzie mają możliwość to z niej korzystają i trzymam kciuki, że wszystko się Wam uda i bez większym problemów zrealizujecie plan :-))
[...] czasu by się opłaciło, ale na ówczesnym etapie było zbyt duże dla nas. Fajnie, że jak ludzie mają możliwość to z niej korzystają i trzymam kciuki, że wszystko się Wam uda i bez większym problemów zrealizujecie plan :-)) My zauwazylismy, ze sporo nowych domów w stanie deweloperskim pojawia sie w okolicy, w której się budujemy ale wszystkie [...]
Night, myślę o czymś takim. To wstępny zarys, jestem otwarta na zmiany. Chciałabym teraz wziąć za priorytet poprawę wyniku w MC, jako priorytet poboczny poprawę m. prostego uda i mięśni brzucha. Fajnie byłoby więcej się podciągać. Przysiadów nie chcę robić ciężko, bo cały czas mam problemy z kolanem. Chcę żołnierskie, bo dawno nie robiłam i [...]
Witam :) Mam takie pytanko. Trening wydaje się ciekawy i myslałem dodać do niego kilka ćwiczeń na siłowni w poniedziałek, generalnie chodzi o nogi, czyli powiedzmy z 4-5s na uda i z 2-3 na łydki no i może z 2-3 serie rozpiętek na ławce poziomej.. wydaje mi się że to nie będzie przeszkadzało, gdyby było inaczej to prosiłbym o wytłumaczenei dlaczego [...]
Na tył uda mogę wszystko w pełnym zakresie, jeśli nie angażuje czwórek. Głównie chodzi mi o to, że pełny przysiad jest określany jako podstawowe ćwiczenie, że bez niego nie ma dobrego planu itd. Jeśli zrobię ciężki martwy ciąg, dołożę coś na tył uda i coś na czwórki w małym zakresie to nie wyjdzie na to samo? I jeśli tak, to co na ten przód uda? [...]
To nie problem w stylu "mam grube uda" (i źle wyglądam w mini).. To raczej "sprawa ud". Każdy ma jakiś tam typ budowy i tyle. Wiecie - gruszki, jabłka, klepsydry, kwadraty... :-) Ja dążę do V,chociaż bliżej mi do X (dzięki udom) :-D Sprawa powraca jak mam się wbić w garnitur, bo co kupię kolejny, to za jakiś czas - zbyt opięty w udach.. Jakoś tak [...]
[...] weszło z 20+24. Nie chcę robić serii po 1-3 powt. (znaczy ten zestaw gdyby wchodził, to mógłbym robić, ale treningu nie chcę opierać na tak niskim zakresie powtórzeń) Jak uda się utrzymać trening z parą kettli, to 4-6tyg będzie 2x20, a potem może przeszedłbym na 2x24. Trochę się otrzaskam z dubletami, trochę wprawy i sił nabiorę. Panie Janku, [...]
Typuję, że tłuszczu nie ubywa, a mięśni przybyło, albo się nieco napięły/spompowały i stąd takie efekty. Dzisiaj po treningu normalnie uda zaczęły mi się ocierać - bardziej niż zwykle. Może powinienem się jakoś konkretniej rozciągać? Jak tak patrze na wykonywane ćwiczenia i te które dopiero później są w programie: - wykrok - przysiad - wymach - [...]
1. "hmmm...na koslawosc musisz zaczac wzmacniac m.przywodziciele tj przywodziciel wielki dlugi krotki...a rozciagac m. dwuglowy uda i napreżacz powiezi szerokiej bo one sa przykurczone 2. "uginanie nie jest dobre bo wtedy ci sie zacznie obkurczac i przykurczac wiezadlo krzyzowe tylne." 3. " przy szpotawosci wzmacnaimy naprezacz [...]
[...] znaczny... nawet bardzo, bo znowu moge podac na swoim przykladzie, gdy przed tym treningiem podniesienie 40 razy hatnli 4kg bylo juz sporym wysilkiem... a przedwczoraj chcialem sprawdzic ile teraz mi sie uda... i poszly serie 300, 100, 100. Nie znam sie na tym specjalnie, ale wydaje mi sie ze sily samej z siebie bez miesni tak nie osiagniesz.
[...] 40/50/60/65x6/65x6/50/50x7 40/50/60/65x5/65x5/50/50x6 dobrze, ze się nie wahałam i wzięłam 70kg bo poszło bardzo ładnie. W ostatniej serii za to nie udało się dołożyć ale nie próbowałam na siłę, bo ostatnie powtórzenie już pociągnęłam nieco plecami 2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+ 35/35/35x9 35/35/35x8 30/30/30x10 Męczące [...]
Na nogi wychodzą niezłe killery z tych zestawów ćwiczeń. Wydaje mi się, że ten zestaw na czworki może się w miarę sprawdzić. W przysiadzie sumo najbardziej czułam środek uda i ta część pierwsza zaczęła odmawiać posłuszeństwa przy końcówce serii (domsy już pomijam) więc po przetestowaniu suwnicy, wariacji gobleta i przysiadów z kettlem na [...]
[...] na jakiś czas%-) Rozgrzewka Ślimok na bieżni 10 min. Siady 4x10(47,5) Wiosło nadchwytem 4x10(45kg) WL 4x10(47,5) Podciąganie się na drążku: 10/10/10/8 Rozciaganie: łydy, uda , pasmo biodrowo piszczelowe...na więcej cierpliwości mi nie starczyło. Rolowanie....próbuje rolować bok uda....i o k***a. Chryste. ALE TO BOOOLI. Z zaciśniętymi zębami [...]
Night, myślę o czymś takim. To wstępny zarys, jestem otwarta na zmiany. Chciałabym teraz wziąć za priorytet poprawę wyniku w MC, jako priorytet poboczny poprawę m. prostego uda i mięśni brzucha. Fajnie byłoby więcej się podciągać. Przysiadów nie chcę robić ciężko, bo cały czas mam problemy z kolanem. Chcę żołnierskie, bo dawno nie robiłam i [...]
[...] od nowego roku,wczsniej mialemdiete na kanapkach :D i pamietam ze wazylem kolo 54 kg ^^ moze dlatego ze w mlodosci biegalem. Odtluszczony napewno nie jestem wiec endo odpada ^^ ale uda i lydki ktorych nie cwicze wydaja sie ze są w normie (lydka 39, udo 54-55) tak naprawde nic mnie to nie obchodzi jaka mam budowe wazne zeby szlo do przodu ('');